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问医生

怎么克服自己的思想焦虑?

2019-08-21 00:00:0039健康网
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专家 袁俊丽主任医师

内科 邯郸市第一医院(三级甲等)

核心提示:在日常生活中很多人会出现焦虑的情绪,焦虑的出现跟外界环境的影响以及内心的不良因素都有很大的关系,为了有效的克服焦虑情况平时一定要注意做到自我放松,自我反省和增加自信心

在日常生活中很多人会出现焦虑的情绪,焦虑的出现跟外界环境的影响以及内心的不良因素都有很大的关系,为了有效的克服焦虑情况平时一定要注意做到自我放松,自我反省和增加自信心。让我们一起了解一下怎么克服自己的思想焦虑?1、自我松弛。很多人会出现莫名的紧张感,也就是胡思乱想引起的,这样会导致神经系统紧张,从而引起思想焦虑,在这种情况下一定要做到自我放松。不要盲目的去想象一些不好的事情,更不能杞人忧天。学会自我松弛能够减少精神紧张。

2、自我反省。很多的人出现神经焦虑症跟情绪不佳、情绪压抑都有很大的关系,平时应该多进行反省,找出自己的不足之处。尤其是在出现焦虑之后,要明白焦虑的原因,并且要学会反省,从引起痛苦的事情中走出来,也可以选择一些发泄的方式。

3、加强锻炼。锻炼是最好的一种舒缓方式,可以做深呼吸,有效的舒缓神经,避免过度的焦虑控制呼吸,可以减轻这种感觉,先进行深呼吸,然后慢慢的吐出,瞬间会觉得非常放松。

4、转移注意力。在出现了思想焦虑之后会胡思的乱想,而且越想越容易进入死胡同,会出现坐立难安的情况,还会非常的痛苦。在这种情况下不妨寻找刺激,转移自己的注意力,不给自己胡思乱想的机会。

5、增加自信心。很多人出现思想焦虑是因为没有自信心而导致的,尤其是一些人在未完成一件事情之前先考虑的是失败的结果,所以造成了忧虑,紧张和恐惧的情绪,不妨先增加自信心,能有效的减轻思想焦虑。

平时大家一定要注意调理的方法,而且要保持好心情,出现思想焦虑,可以跟其他的人进行沟通,让他人从中分析和弄明白一些事情,能让自己从某些事件中走出来,也会给你一种豁然开朗的感觉。毕竟当局者迷,所以大家一定要寻找一些解决问题的方法。

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